La depresión es un trastorno del estado de ánimo que está caracterizada por la tristeza prolongada y profunda. Esto dificulta la realización de actividades cotidianas y tiene un impacto en la calidad de vida de las personas que la padecen. Sin embargo, si la conoces bien y aprendes a cuidarte para hacerle frente, su impacto puede ser menor. Debes toma en cuenta aspectos como las potenciales causas, la duración de los episodios y lo que podes hacer para sobrellevarla. 

 

Síntomas

Los posibles síntomas de un padecimiento como la depresión, es uno de los primeros aspectos que se deben conocer y aprender a identificar para cuidarse de la mejor manera. Alguno de estos son: 

• • Tristeza o bajo estado de ánimo

  • Irritabilidad

  • Ansiedad

  • Problemas de sueño

  • Dificultad para concentrarse

  • Pensamientos negativos

 

Nutrición

La gravedad de los síntomas de la depresión se asocia con una dieta inadecuada. La deficiencia en ciertos nutrientes, vitaminas esenciales, aminoácidos y ácidos grasos Omega-3 se pueden ligar a enfermedades mentales.

Los aminoácidos triptófano, tirosina, fenilalanina y metionina son precursores de la serotonina, dopamina y norepinefrina. Al incluir alimentos en nuestra dieta que aporten dichos aminoácidos, se puede mejorar la deficiencia de uno u otro neurotransmisor.

Se recomienda el consumo de frutas, vegetable, pasta rica en fibra, cereales integrales para mantener niveles constantes de glucosa en el cerebro.

 

Actividad Física

El ejercicio ayuda a liberar endorfinas que dan una sensación de bienestar. Además de los beneficios físicos, también aporta a la salud mental y emocional como despejar la mente y alejar los pensamientos negativos.

 

Preguntas Frecuentes

¿Es posible padecer un trastorno depresivo a cualquier edad?

No hay una edad precisa a la que inicien los trastornos depresivos, además pueden presentarse a cualquier edad. Sin embargo, las edades de inicio sí difieren entre los tipos de trastornos.

¿Es un padecimiento hereditario?

Algunas características del trastorno depresivo, como su gravedad y la edad de inicio, se asocia con la genética. Respecto a los trastornos adaptativos, no se dispone de datos que sugieran alguna relación hereditaria. Por el contrario, los antecedentes familiares aumentan la predisposición a padecer de un trastorno del tipo episodio depresivo o trastorno distímico.

¿Hay síntomas de abstinencia al dejar de tomar un fármaco antidepresivo?

En aproximadamente un 20% de las personas que dejan de tomar un fármaco antidepresivo de forma abrupta, presentan un síndrome de discontinuación. Si el retiro se hace de forma progresiva, la incidencia es mucho menor. Es posible que este síndrome aparezca tras la reducción parcial de la dosis.

Entre los síntomas más frecuentes se encuentra la sensación de inestabilidad, las náuseas, el hormigueo en las extremidades, entre otros.

¿Se puede beber alcohol si se está tomando un fármaco antidepresivo?

El uso combinado de alcohol y fármacos antidepresivos puede provocar una somnolencia superior a la causada al momento de consumir sólo uno de estos dos elementos, sobretodo al inicio del tratamiento.

Adicionalmente, el consumo habitual de alcohol puede reducir la eficacia de los fármacos antidepresivos. Sin embargo, el consumo moderado de bebidas alcohólicas no estaría totalmente contraindicado para pacientes medicados.